День збільшення психічних сил 🦾.
🌏 31 жовтня в усьому світі проводиться День збільшення психічних сил.
🤔Що ж таке психологічна сила?
✅ Це здатність справлятися зі стресом, долати перешкоди та залишатися емоційно та ментально стійким у складних ситуаціях.
З цієї сили випливає психологічна стійкість, яка потрібна для успішної адаптації та подолання життєвих труднощів.
🤗Пропонуємо вам кілька практичних порад, які допоможуть вам набратися ресурсу, відсікти ті ситуації, в яких ми втрачаємо себе і свої сили.
Таким чином, ми зміцнимо свою психологічну стійкість.👇
1️⃣ Попрацювати над своєю фізикою.
Замість зовнішніх «наркотиків» наш організм має свої речовини.
🧡Дофамін – виробляється, коли я чогось дуже хочу, закохаюся, мрію щось отримати. Мало дофаміну в організмі – нічого не хочу, не варте, життя тлін, немає енергії. Як підвищити у себе рівень дофаміну:
• музика, від якої мурашить, краще звичайно б це був рок або музика з енергією гніву. Створіть у телефоні спеціальний плейлист – мурашковий.
• контрастний душ
• будь-який спорт де є мотивація
• розвивайте свою чутливість і нагляд - чого хочеться, що включається, відчувайте тіло
• збалансуйте «треба» та «хочу»
🩷Серотонін – це про щастя та нещастя. Залежить багато в чому від харчування та режиму сну. При низькокалорійній дієті - немає триптофану і настає депресія. Серотонін можна отримати, приймаючи певні бади, а також вживаючи банани, чорний шоколад, вуглеводи. Також спати лягати о 22 і підйом о 6 ранку.
Ендорфіни – гормон гарного настрою та щастя.
Як підвищити - гартуватися, бігати марафон, аскези різного роду, спорт інтенсивний.
💛Окситоцин – це ніжність, увага, турбота, обійми. Як отримати:
• завести тварину
• обійми чи анатомічні подушки
• пікніки, друзі, спілкування, групові види спорту
• прогулянки, споглядання природи
• у день виділити час і дозволити собі просто «втикати», не гнатися за швидкістю
• малювати, вишивати, їздити на велосипеді – діяльність, де не потрібно думати, що робиш
2️⃣ Зайнятися мисленням.
Розвивати позитивне мислення. Для розвитку позитивного мислення рекомендується практикувати подяку, звертати увагу на позитивні аспекти життя та вчитися перепрограмувати негативні думки на позитивні.
3️⃣ Відпустити образи.
Негативні емоції виснажують емоційно, тому є сенс прожити і відпустити минуле обурення, провину чи негатив. Прощення – це звільнення від влади негативу
4️⃣ Знайти новий ракурс.
Щоб пройти через прощення або впоратися з тяжкими емоціями, поставте себе на місце іншої людини. Зміна ракурсу допомагає краще зрозуміти і дозволяє співчувати, а не звинувачувати чи засуджувати
5️⃣ Припинити порівнювати себе з іншими.
Використовуйте досягнення інших людей не для порівняння зі своїми чи незадоволеними ситуацією, а для натхнення сміливо рухатися у напрямку мрії.
6️⃣ Припинити спроби змінити інших.
Якщо хтось не хоче змінюватись – він не зміниться. Єдина людина, над якою можна працювати, – це лише ви. Спроби змінити іншу людину емоційний виснажуючий процес, що розчаровує.
7️⃣ Розвивати подяку.
Подяка за своє життя – потужний інструмент, який можна відточити. Намір знайти позитивні сторони у своїй ситуації та бути вдячним допоможе побачити цінність власної особистості.
🫰Таким чином збалансувавши різні галузі свого життя звільниться багато життєвої енергії, яку ми можемо направити в необхідне нам русло.
Ти як?